排便是身体的正常生理功能，进入身体中的食物，随着食道进入胃中开始消化，然后进入肠道再次消化和吸收。其中的营养物质被吸收后，剩下的食物残渣会以粪便的方式排出体外。正常情况下一天能拉1~2次大便，若大便习惯突然发生改变，需警惕疾病来临。

一天5次排便和5天一次排便，哪个危害大？

1、5天拉一次大便

健康成年人每天应保持1~2次大便排出，这样有利于肠道健康。但每个人的消化食物速度是不一样的，只要每周能维持三次以上大便，就不算是便秘。5天拉一次大便，一般和肠道老化以及不良的生活习惯有关，常常发生在中老年人以及久坐的人身上。若长期5天内没有便意，每次排大便时费劲且大便干结，这属于便秘范畴。粪便长时间没有排出体外，会延长肠粘膜跟致癌物质以及有害物质接触时间，增加患上癌症风险。还有长时间便秘也会引起各种肛肠疾病如痔疮和肛裂等，因此应尽早做好调理。

2、一天拉5次大便

每天大便次数突然增加，这跟患有肠胃疾病有关。受到细菌感染后可引起急性肠胃炎导致大便次数增多。还有大量吃生冷以及刺激性食物后，也会促进胃肠道蠕动，增加排便次数。另外肠道中有癌细胞时，可占据肠道一定空间，缩小大便在肠道中储存空间。另外癌细胞会不断的刺激肠道，使得患者频繁有便意，一天拉大便次数明显增加。

如何养成良好的排便习惯？

1、多喝水

多喝水能促进新陈代谢，同时也能加快肠道代谢。补充足够水分能让粪便吸水，帮助软化大便，利于大便排出体外，能让整个排便过程更加舒畅。

2、多吃膳食纤维食物

膳食纤维根本不能被人体消化和吸收，能促进胃肠道蠕动，帮助粪便排出，缓解便秘问题。因此应多吃含膳食纤维的蔬菜水果、豆类、菌菇类食物以及粗粮等。每天至少保证有500克蔬菜，粗杂粮需占到主食的50%，这样能促进肠道代谢。

3、保持适度运动

多运动能加快新陈代谢速度，促进机体排便。一般缺乏运动的人易出现便秘，常常会引起多种慢性病，如高血压、糖尿病和肥胖病等。每天运动时间需保持在30~40分钟以上，夏季推荐中低强度的运动，如打太极拳、深蹲或游泳等。

温馨提示

不管是一天拉5次大便还是5天拉一次大便，都要选择正规医院去做检查，看看到底是什么原因引起的。特别是没有任何原因且其他不适的情况下，大便习惯突然发生变化，大便次数突然增加，每次有便意，但排出的大便量很少，甚至没有大便。或排出大便的形状呈现扁条和细条样，每次都有大便排不净的感觉，这种情况持续两个星期仍然没有缓解，需警惕肠癌。40岁以上的人每年需去医院做一次肠镜检查，能及时发现问题及时解决。

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参考资料：

1、《一天5次排便和5天一次排便，哪个危害大？今天医生一次给你讲明白》，漫说健康，2020-06-18

2、《一天排几次便算正常？养成这4个习惯，助你规律排便》，王思露营养师，2020-01-28