作为女性，你是否每月有那么几天，
体重骤然增加；
脾气暴躁；
腹部胀痛；
生无可恋
……
这是由于女性在经期前一周，内分泌激素水平骤然改变，而引起的一系列心理和生理的反应，也被称为生理期综合征。其实，只要方法得当，轻松度过生理期不是难事！
经期十宜：
一、饮食均衡
月经期间消耗比一般情况下更大，要有充足的营养素，才能满足人体需要。饮食上注重均衡搭配，含丰富维生素和矿物质。尤其是注重钙质的补充。现代研究表明，足够的钙质可帮助体内荷尔蒙稳定，以及血液中的胺保持在较高的水平，让人的情绪保持在比较稳定的状态。
二、多喝点水
啊？你会不会也觉得这不合理呀？因为很多女性都有生理期水肿，甚至觉得经期那几天体重明显增加。其实呀喝水越多，排泄就越多。而由于这几天女性生理代谢会加速，因此，经期还是加速体内垃圾排出的好时机。
三、充足睡眠
经期往往伴随身体不适和低落，一个好的睡眠往往会让人满血复活。经期女性一定要好好爱护自己，放下一些不紧急的事务，保证自己充足的睡眠。睡前可以听一些轻柔的音乐，或者冥想一会，都会帮助改善睡眠质量，让女性的身心恢复到最佳状态。
四、瑜伽冥想
如今，冥想已经成为都市女性新潮流。冥想不仅可以帮助缓解精神压力，还能帮助身心调节到更平衡的状态。女性在经期坚持每天冥想，可以让自己保持情绪稳定，气质更佳。
五、保养皮肤
经期，皮肤对营养的需求会增强，毛孔会张开很多，皮肤更易敏感，此时如果注重皮肤清洁，保湿补水，经期过后会发现皮肤会更佳细嫩光滑。反之，如果没有合理保养，经期过后会容易粗糙暗淡。
六、吃点甜品
研究已经证明，适当的甜食让人心情愉悦，稳定情绪，可有效缓解女性在经期的情绪不适。喜爱甜品的女性在这几天好好犒劳下自己吧，美味的甜品一定帮助你更轻松度过这几天。
七、适当运动
由于经期不适，很多女性往往不愿意活动。殊不知，久坐不利于经血的排出，而适当运动不但利于经血排出，还能缓解腹部胀痛等不适。此时，宜选择比较舒缓的运动方式，如散步，轻柔的舞蹈等，运动量也要比日常降低些。剧烈运动容易引起疲惫，经量增多。
八、注意保暖
经期女性往往会感到手脚容易冰冷，抵抗力下降。此时，女性可多喝暖水，注意保暖，尤其不要穿露脐装。必要时候可用热水袋敷腹部，能够有效缓解腹部胀痛，帮助经血排出。
九、适当按摩
很多人认为，经期按摩会经血增多，容易造成月经紊乱。其实，经期女性往往会有全身酸痛的问题，此时如果来个舒缓的按摩，可以帮助缓解身体的不适。只是要注意的是，手法不宜过猛，先避免对腰腹部的按摩。
十、身心愉悦
在月经期间，女性可尽量放下高强度的工作，做一些让自己身心舒畅的事情。比如听一些自己喜欢的音乐，弄弄花草，看一本好书等等。会让自己更加方式，身心状态更平衡，利于释放掉不良的情绪。
经期十不宜：
一、大量浓茶
茶叶中含有一种叫做单宁酸的物质，能与人体血液中的铁元素结合，将会妨碍人体对铁的正常吸收。如果总是在经期喝过浓过多的茶，会容易造成人体对铁元素吸收障碍。如果要喝茶，选择玫瑰花茶，柠檬蜂蜜茶，姜母红糖茶为宜。
二、穿紧身衣
经期盆腔充血，紧身衣服会加重腹部的酸胀。此外，由于压迫生殖器官，给细菌繁殖创造有利条件，容易引发泌尿和生殖道感染。。
三、抽烟饮酒
抽烟饮酒，而且对肝脏的伤害比平日更严重。一些人还喜欢喝冰冻的酒，更是容易造成月经失调，对身体造成很大的伤害。
四、油炸食品
女性在月经期间内分泌失调，皮肤会较平常更敏感，皮肤表层分泌增多，容易出现粉刺、毛囊炎等各种皮肤症状。如果此时再吃油炸食品，会加重皮肤问题。
五、生冷食物
中医认为，通则不痛，痛则不通。生冷尤其是冰冻食物，容易在体内积蓄寒气，而寒气又可导致血运不畅，会加重痛经的症状。其他容易让自己寒气入侵的行为，如洗冷水澡，睡在冰冷地板上，脚泡在冷水等等，当然是尽量避免了。
六、游泳坐浴
因经期子宫口开大，此时坐浴或游泳时，细菌容易进入生殖道，引发细菌感染，导致生殖器炎症。
七、引吭高歌
我们会发现经期嗓子会容易沙哑和干涩，原因就是近期毛细血管处于充血的状态，此时要注意对嗓子的保养，如果用嗓过度，或高声嘶喊都会加重声带充血，结果可能导致声带结节等损伤。
九、湿发受寒
经期能不能洗头？其实如果经期能做到洗头马上吹干，注意保暖不受寒，经期洗头是没有问题的。还要注意的是经期一定不要湿发睡觉。有些地方的传统是洗完头后，或者头发半干就用毛巾包头睡觉去了，这种做法是不可取的。长期这样将可能造成严重的偏头痛。
十、大肆滋补
一些人认为经期失血过多，要好好的补补。其实，很多药膳中具有的活血化瘀或者行气助血功能，都会造成月经量增加。等到月经结束后一周才是滋补的最佳时期。
月经是女人健康的晴雨表！如果女性朋友按照以上方法，有效管理经期，不仅延缓衰老，而且一生少生病！
女人，你值得好好的爱护自己！
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