最近娃一直在上网课，每天大负荷使用电子屏幕，对孩子的眼睛会产生比较大的负担。

日常可以做些什么预防近视加深？又怎样避免和缓解视疲劳呢？

充足的光线 ~

日常用眼学习时，尽量靠近阳光或提高环境光源的照度。

据研究显示，日常阅读照明台灯在500LUX以上，对眼睛有保护作用。如有条件，可以在阳台或窗明几净等阳光充足的环境中学习。另外，最好打开窗户，不仅有利于空气流通，更重要的是可以让阳光直接照射，哪怕没有直接照到身上，通过地面墙面或者其他房间界面的反光，全光谱会一直在室内。因为玻璃会阻挡一部分自然光谱，影响近视控制效果。

有效的劳逸结合！

每阅读20分钟建议抬头休息20秒以上。

长时间近距离用眼后造成眼内睫状肌紧张，这样做能有效防止出现视疲劳。当人眼在远眺时，睫状肌松弛，可以有效放松眼睛，帮助缓解疲劳。

保持用眼距离~

眼睛距离书本、电脑、作业本的距离最好超过40CM。

人眼面对近处事物越远，眼睛使用的调节也越少，相对合适的阅读距离也有助于减少眼睛的疲劳程度。

良好的休息环境！

晚上休息时可以把环境灯光调暗，睡觉时关闭所有光源。

日常人工光源中均含有蓝光，而蓝光会抑制人体内褪黑素分泌，影响人类生物节律，影响近视。所以为了避免光污染，遵循日出而作，日落而息

在家如果发现孩子用眼过度，出现眼红，眼干的问题该怎么办？

热敷缓解

使用热敷来缓解症状，热敷能促使局部血管扩张，改善眼周血液循环，也可以促进睑板腺管扩张融化睑板腺油脂，促进油脂分泌，改善干眼的问题。大概40度左右的热毛巾，一次敷5-10分钟，一天2，3次。

人工泪液

适当使用人工泪液缓解，常见的成分有透明质酸钠（玻璃酸钠）、硫酸软骨素、甲基纤维素、聚乙二醇等。这类药水成分相对简单，主要用于眼睛干涩、异物感等轻微不适，有些也可以配合隐形眼镜一起使用。

最好选用一次性包装不含防腐剂的人工泪液。

文末寄语

以上方式不仅孩子，成年人也适用。最后，希望在此特殊时期，孩子不耽误学习的同时也能保护好眼睛。期待疫情早日结束，祝大家身体健康！

作者：志汇眼科 张未

校审：于青