今天我们来学习第7课如何提高自我约束能力。

昨天我们说了，是不是真的爱自己，要从4个方面来看：

1.你会不会关爱自己

2.有没有足够的自我约束能力

3.会不会自我安慰

4.对自己有也没有同情心

昨天我们详细地学习了如何关爱自己，今天我们来学习一下怎么做，能提高自己的约束能力。

今天的内容分为三个部分：

1.为什么经历情感忽视的人，自我约束力差

2.如何提升自我约束能力

3.如何坚持下去？

接下来看第一部分：

1.为什么经历情感忽视的人，自我约束力差

相信很多家长都有这样的感觉，都觉得自己很懒，有拖延症或者明知道垃圾食品不能吃，伤害自己的事情不能做：比如酗酒，暴饮暴食等。

很多经历情感忽视的人，在自我约束能力是很差的，甚至难以强迫自己锻炼或者做一些回报稍微晚一点的事情。

他们最难的困境就是：让自己做不想做的事情和停止做不该做的事情。

人生来并不是天生就有自我约束和调节能力的，这些都是要在孩提时候学会的。

比如小时候，你到了饭点还在和邻居玩，你的父母没有告诉你这个时候你必须要做该做的事：吃饭。

但是，他们没有，任由你和邻居玩到天黑，直到饭菜冰凉。

比如妈妈要你洗自己的衣服，你不想做，但是父母没有温柔而坚定地督促你完成，教会你要学会做自己不想做的事以及能收到什么样的回报。

儿时父母坚定地爱着我们，并对我们做错事的时候给我们你的设置得适当的惩罚作为后果，并告知我们该做的、不该做的。或者必须坚持做完即使是我们很不想做的事情。

父母的这些教导和反馈会成为我们心里的声音，成年以后，会成为我们身上的品质。

而经历情感忽视的人，很难会有这样的品质。

书里的威廉就是在孩童时代被单亲的妈妈情感忽略，他小时很自由，也从不被要求做家务，在学校也是无拘无束。

结果他长大以后，无法很好自我约束，他总是工作到凌晨，然后不吃饭，饿了随便吃一点。第二天天还没有黑就去睡觉。

不会调节自己的饮食、工作和睡眠时间。他就无法有效率地完成工作，也无法做到享受生活。

妻子也为此总是和他吵架。

所以，在孩童时代，父母的正面反馈是非常重要的，这远比逼迫孩子学习成绩考高分更重要。

作为父母的，在孩子小的时候，一定要给孩子正面的教导和反馈。

就像《正面管教》里所说的，温柔而坚定地爱着孩子。

在孩子做对事情的是，要给予正面的反馈和鼓励；孩子做错事情，要告诉孩子你爱他，但是事情做错了的后果，你也要告诉他。

这样，孩子才会有一个正面而又坚定地内化的声音指导他成为一个优秀的人。

2.如何提升自我约束能力

当然，并不是所有经历情感忽视的人，都是没有自我约束能力的。有些人找到一套属于自我管理的办法，也能在事业上找到成就！

但是经历情感忽视的人，大部分人是属于自我约束能力差的。

他们极少能做到享受成功，享受生活的快乐。

那该如何做到提升自我约束能力呢？

首先提升自我约束能力，是个需要时间和坚持的过程。

所以在此之前，心态一定要先调节好，给自己时间，相信自己可以改变并坚持不懈地去做。其次，可以通过改变自己的思维方式在这父母重新教育一次自己。

这个方法既简单，有有效，我们称之为3件事计划！

练习这个技能，就是重新设置你大脑的硬件，让你能够做到去做不想做的事情，不去做很想做却对你无益的事情。

操作方法非常简单：你只要每天做3件你很不想做的事情，或停止做3件你想做却不该做的事情。

比如，你必须要做的事情可以是：坚持吃早餐，做饭，洗脸，付账单，锻炼，打扫房间，洗碗等等。

你必须停止做的就是：吃很多甜食，垃圾零食，或者去网上买一些你用不到却看起来很好看的装饰品，和朋友聚餐的时候不要再来一杯，不迟到，不早退等等。

然后再将你做了或者没做的事情记录在自我约束的表格里每天的3件事。

三件事计划不是要剥夺你的快乐，而是让你克制住了错误行动的冲动。让你不去做对你有害处的事情。

要坚持长期做这样的练习，时间久了，你的大脑就会自动连接成新的神经通路。自我约束也就不是什么困难的事情。

3.如何坚持下去

这个方法看起来很简单，但是确实真正有效。但如果你不坚持去做，再好的方法也没用。

但是坚持，并不是说你要长期不间断地去做，一旦间断就十恶不赦了。

如果你一时落下了，可以整理一下思路，再重新开始。

在这个过程中，你要思考，你之前记录的方式是不是哪里有不妥帖的地方。是不是过于复杂，让你每天要花费很多时间，所以你无法愉快地坚持。

记录这个表格，并不需要太复杂，只要单纯地记录洗碗、做饭或者拒绝了谁无理的要求即可。

你还要思考之前记录下的事情，有哪些是重复最多的。

比如你讨厌的事情却必须去做的事情，是洗碗，但是你坚持每天去做了。你试着回想一下，洗碗是不是也没有之前那么难以忍受了？

再比如你很想做，却对你身体无意义的事情，你写得最多的是吃垃圾零食。你可以想一下，坚持住不成那么多垃圾零食，身体和心理上有了什么样的改变。

是不是痘痘少了，自己的自尊心也提升了？

如果是，那么你就得到了很好的反馈，你就知道坚持下去的意义了。

一旦找到了目标和进步的情况，那么你坚持下去，就没有那么难。

你就可以继续重新开始，并在新的3件事计划中，有了更明确的执行方向和坚持的动力了。最后，它将慢慢发展，变成你固有且自主的一部分。