说起睡眠，人们往往觉得多睡一点没害处，但其实睡眠过多过少都不合适。秦先生在睡眠这件事上比较有发言权，因为他先经历了睡少了，又经历了睡多了，一直到现在工作5年了，他才找到适合自己的睡眠时长。
成绩不好，经常焦虑得睡不着觉
钱先生上高中时所在的学校是市重点，对学生管理很严，每天节奏很快，刚升入高一时一点都不习惯，他记得自己刚入学时是前二十，可是短短两个月，他就掉到百名之后。老师和父母都找他谈话，他自己也很着急，那段时间脑子里被各种各样的知识塞满，连睡觉做梦都在背书，每天晚上只有三四个小时是睡着的。
后来他尝试了很多方法改善睡眠，又是听歌，又是跑步，每天睡前还泡脚，但是效果很差。有时听着歌睡着了，早上起来头特别疼，老师讲课一点都听不进去。后来他和老师说了自己失眠这个问题，老师安慰他别太焦虑。
上大学后，失眠慢慢改善，但是又睡太多了
钱先生后来还是考入了一所不错的大学，进入大学后，整个人都放松下来，大一课程不紧张，一天下来才三四节课，每天有很多时间睡懒觉、玩游戏，于是他又养成了晚睡晚起的习惯，常常凌晨一两点睡，睡到中午12点多再起，如果下午没有课，他还会午休一两个小时。
钱先生觉得那段时间自己的失眠应该是好了，每天手机往枕头下一放，闭上眼睛很快就睡着了，脑子里不会胡思乱想。他认为睡眠受压力影响很大，因为大学阶段压力减小了，所以失眠自然而然改善了。
虽然睡眠时长变多了，但是他并没有感觉自己变健康了，还总是觉得没劲、不想动、头疼、胸闷。
工作后，慢慢找到适合自己的睡眠节奏
以往身边的人都说要睡够8小时，钱先生也是这么认为的，如果哪天工作加班没有睡到8小时，他就会很焦虑，不过后来他看到一个研究，最佳睡眠并不是8小时。
美国曾经进行过一项关于睡眠的大型研究，研究对象是成年人和老年人，结果发现，死亡率最低的并不是8小时，而是7小时。
由此可见，8小时睡眠其实不太正确，大家没有必要严格按照这个来，再说了，年龄段不同，对睡眠的要求也不同，不可能人人都是8小时，例如婴幼儿、儿童，年龄越小，需要的睡眠越多，而成年人一般有7小时或7.5小时就足够了。
钱先生在明白这一点后，就和睡眠和解了，心态放松后反而更容易获得高质量睡眠，工作时效率更高。如果碰上工作加班，当天睡眠不到7小时，他就会在中午休息一会，尽量补足。他发现自己睡7个小时，反而比之前在大学时每天睡十多个小时还有精神。
睡眠太多，对身体的危害更大？
有的老年人觉得睡眠就是进补，多睡一会没坏处，年轻人也喜欢赖在床上，周末双休都用来补觉，其实这种行为也容易伤身。
补觉就像进食，吃多了会损伤肠胃，加重消化负担，睡多了也会给身体带来负担。比如说全身血流速度会减慢，血液会变得黏稠，出现心血管意外事件的风险比较高。
再比如说对关节的影响，睡得多了，关节长时间不动，下肢回流变慢，关节就会变得僵硬，还容易腿麻、抽筋，尤其是老年人，长期卧床会增加肺栓塞风险。如果你有便秘的情况，睡觉时肠道蠕动变慢，大便会更加干燥。
白天是身体活动的时间，应遵循身体自然规律，这个时候如果用来睡眠，就会扰乱晚上睡眠，加重失眠，时间长了形成恶性循环，免疫力也会越来越差。
睡多了和睡少了相比，为何关注睡少了的人比较多？
相较于睡眠过长，还是关注失眠的人更多，3亿中国人存在睡眠障碍，大家都在愁睡不着，还从来没听说过谁会担心自己睡得太多的。
再者，现在人们健康养生意识提高，大家更关注自我，自然也会关注到健康。当看到头发越来越稀疏、脸上的斑点越来越多时，不自觉地就开始焦虑睡眠。很多人也会把改善睡眠质量当做任务，寻求各种方法。
现在睡眠市场相当火热，从床上用品到保健品，再到助眠工具、养生疗法，只要和失眠沾上一点关系都会很火。其实，失眠的因素很多，但大部分原因和精神压力有关，长期疲劳找不到宣泄口，时间久了睡眠就会受影响，就像上文的钱先生，度过学业紧张的那个阶段后，睡眠自然而然就好转了。
如果不是情绪问题，那就要临床诊断，可能和缺乏营养、疾病有关，例如慢性胃炎、风湿性疾病、神经功能障碍、缺钙等。
希望大家认清一个事实，成年人每天强硬安排自己睡够8小时太难了，因为总有加班的时候，总有孩子要照顾，还有做不完的家务，越纠结时间就会越睡不着，不妨换个思路，只要睡得很香，白天起来也不觉得困，能睡够7小时，那就可以鼓掌了。
参考资料：
[1]大样本临床研究：频繁午睡或增加心血管疾病风险·齐鲁壹点.2022-08-10
[2]别被"8小时睡眠论"骗了!睡得太多，比熬夜还伤身？是时候知道真相了·北青网.2021-03-21
[3]超3亿人在失眠？很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的·健康时报.2021-03-21