如果你刚刚进行完一次剧烈的有氧运动(或者力量训练)，但是你的运动并不能就此停止，因为你仍然没有完成运动。

运动中最容易被忽视就是剧烈运动后的拉伸，拉伸应该是你均衡锻炼的一部分，健身后的拉伸和运动本身一样重要。

在锻炼中，肌肉会经历多次收缩，使它们处于一种扭曲和缩短的状态，如果不拉伸，你会感到僵硬和酸痛。

你的身体会产生乳酸，这会使你的肌肉疲劳和酸痛，而拉伸运动有助于消除乳酸。

一旦你的身体开始降温，运动后内啡肽就会释放出来，拉伸运动有助于减缓降温过程，确保你在运动后感到充满活力。

拉伸可以帮助血液以更有规律的速度回流到肌肉中，使你的心率恢复正常。

拉伸可以让你感到压力减轻，增加你的灵活性。随着时间的推移，拉伸会使你的肌肉变得结实，你的身体会看起来更苗条。

过多的出汗会使你的肌肉抽筋，从而导致严重的疼痛。

通过定期喝水和拉伸酸痛的肌肉，肌肉抽筋的几率会大大降低。

拉伸还可以帮助你减少受伤的风险，增加运动的范围，改善你的姿势。

下面的一套瑜伽姿势，非常适合你在运动后进行拉伸训练，可以带给你很舒服的感觉。

一，这无疑是大多数的人最喜欢的运动后的瑜伽姿势。它不仅能促进血液循环，还能帮助你更快地恢复，这种恢复性的姿势还能让大脑平静下来。仰面躺下，把你的屁股靠在墙上，让你的双腿笔直地靠在墙上，双手平静的放在身体上。二，这是一个很好的全面的拉伸活动。平躺在地面上，首先双腿伸直，然后把一条腿向上弯向胸部，另一腿直直放在地面上不动，双臂弯曲，双手紧紧地抱住膝盖弯起的腿在身体胸前，同时把背部贴到地板上，保持20秒，然后在另一侧腿重复进行。三，身体向前折叠，只是微微弯曲双腿，头部朝下当你向前弯腰时，双手在背后交叉高高举起，它们交叉的位置会超过你的垂下的头部，保持这个姿势20秒。这种拉伸活动不仅能让你的腿筋感觉良好，还能拉长你的脊柱。四，从跪着的姿势开始，双臂支撑上身，把一只脚向前，摆出弓步姿势，向前弓步时呼气，保持背部挺直，身体核心保持绷紧，另一条腿向后躺在地面上，向后拉伸延长状态，如同一位准备起跑的长跑者。坚持一分钟，然后再换另一侧重复进行。五，这个拉伸姿势的目标是你的四头肌、肩膀和脖子。首先仰卧在地面上，膝盖弯曲，腹部和臀部收紧，臀部抬高，双脚平放在臀部旁边的地板上，双手放在骨盆下交叉在一起，肩胛骨紧贴靠近。臀部离开地面保持30秒的时间。六，这是一个很好的背部拉伸的姿势。躺在地面上，双腿向天花板抬起，双手和双臂放在下背部支撑身体。保持双腿伸直，双腿和双脚尽量向脸的前面的方向放低，两个手臂平放在地板上身体的两侧保持这个姿势一分钟。七，俯卧在地面上，双臂肘部置于肩膀之下，双腿伸直压在地面上。身体上半身慢慢立起来，慢慢向上推，头部目视前方，你的双臂弯曲就会放在地板上，如同狮身人面像一般。这是一种很好的腹部拉伸活动，保持这个姿势。

作者：随性的薇薇